[...] gory ktora znacznie odstajeod dolu) -sztanga na skosie 5 serii z progr. (12,10,8,6,4-6) -sztanga plaska 4 serie z progr (12,10,8,6) -rozpietki na skosie 3 serie Tric -wyciskanie francuskie sztanga lezac 5 serii z progr. -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie z progr -pompki na poreczach 3serie max czwartek: Plecy: -podciaganie konca [...]
Czy jest coś co mógłbym zmienić w tym planie FBW? A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s Barki: Wznosy sztangielek w bok siedząc 4s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 3s B Nogi: Wykroki ze sztangielkami 4s Plecy: Martwy ciąg 4s [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wyciskanie na suwnicy 3s wspięcia na palce stojąc [...]
Mam 16 lat . Ćwiczę już pół roku w warunkach domowych . Mam dostęp do ławeczki , wyciągu , hantli, sztangi . Chciałbym żebyście ocenili mój niby plan treningowy ( jeżeli go można nazwać planem ) . Ćwiczę trzy razy w tygodniu . Klatka piersiowa : Sztanga płasko 12/10/8/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 Rozpiętki [...]
[...] jednej nodze - 2x10 Barki: *uginanie przedramion w nachwycie - 2x10 (hantle) *wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - 2x10 *wznosy hantli bokiem w górę - 2x10 *klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 2x10 Klatka: *przenoszenie hantli za głowę w leżeniu - 2x10 *wyciskanie hantli w leżeniu na ławce - 2x10 *wyciskanie sztangi w wąskim [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego - push & pull Wiek 17 Waga 86kg Wzrost 188cm Staż 1rok Cel masa Push: 1. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3x 2. Wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 4x 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 4x 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 5. Pompki na poręczach 4x 6. Wznosy na łydki 4x 7. ABS [...]
[...] - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi siedząc sprzedgłowy 6. Podciąganie podchwytem 7. Skłony w leżeniu na ławce skośnej(brzuszki) Chodzi mi o wyciskanie sztangi sprzedgłowy. Gryf, którym ćwiczę ma zaledwie 10-12kg nie więcej(olimpijski - mały), 1 serię zrobie ok, ale potem, gdy chcę dorzucić do tego 2,5kg x2 to po [...]
Cześć:) Ćwiczę już 3 lata, proszę o sprawdzenie mojego planu, bo co do niektórych partii nie jestem pewien czy nie za mało serii robię. Pn) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-8 Unoszenie hantli bokiem 4x15-12 Odwrócony butterfly 4x15-12 Nogi: Przysiady 20,15,12,10 Wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10 [...]
WITAM, PRZEDSTAWIAM TUTAJ SWÓJ PLAN FBW NA MASĘ, PROSZĘ O SZCZERĄ OCENĘ I PORADY CO EWENTUALNIE MOGĘ POPRAWIC W TRENINGU. CWICZĘ 3X W TYGODNIU (PON, ŚR, PT) 1.PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s X MAX 2.NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3S x 10 POWT. 3.BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3S X 10 [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 3s pompki na poręczach 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s. prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]
Wszystkiego po 4 serie z maxymalnym 2 minutowym przystankiem Klata + Triceps+Nogi: 1) Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 2) Wyciskanie sztangi lezac (lawka skosna 3) Rozpietki lezac (lawce prostej ) 4) POMPKI NA PORĘCZACH 5) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 6) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 7) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] 2lata Wzrost: 186cm BF: ok. 8-9% Cel: Zwiększenie masy i znaczy wzrost siły Tak wyglądam: O to moj dotychczasowy plan Split: Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Chciałbym abyście mi sprawdzili trening bo swoją przygode na siłowni dopiero zaczynam i chce ją dobrze zacząć. Prosze o ewentualne korekty. A i moje pytanie jeszcze czy mam robić jakieś aeroby ? TRENING OGÓLNOROZWOJOWY FBW / Trwa 8 tyg. Rozgrzewka: - 5 minut rowerek - 2 minuty krążenia (nadgarstki , tłów, przysiady, łokcie) - 5 minut rozciągania [...]
[...] SIŁY KLATKI. Do dyspozycji mam niestety tylko gryf/hantle+ławka płaska/skos+/skos- Moj trening wyglada tak: Poniedziałek : wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow rozpietki 3serie 12pow Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow wyciskanei francuskie 4serie 10-5pow Sroda: Martwy ciąg [...]
Cześć. Chciałbym was prosić o ocenę i ewentualnie poprawe mojego planu Fbw na masę. Zestaw A: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi sprzed glowy -Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem -Szrugsy -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Przysiady ze sztanga -Uginanie nog w [...]
[...] drugim tamto) Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6) 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8) Tricepsy: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie handelki leżąc (12,10,8) 3. Prostowanie przedramion na sznurkach górnym wyciągiem (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją stojąc (15,12,10) 2. Uginanie ze [...]
Bardzo proszę o ocenę mojego planu czy coś zmienić lub zastąpić jakimś innym ćwiczeniem być może bardziej skutecznym ? Treningi 3x w tyg. Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie [...]
Co myslicie o takim treningu staż 9miesięcy plan oczywiście na mase:)Tam gdzie jest = to seria łączona. Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim12/10/10 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12=przenosy 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 6/8/10 Uginanie [...]
[...] mój plan treningowy, ćwiczę nim od Poniedziałku (17.08.09r)głównym moim celem jest przybranie na masie i powiększenie klatki piersiowej Trening: Pon. klata+tric klata wyciskanie sztangi płasko 3x10 20kg rozpietki sztangielkami na ławce płaskiej 1x10/20kg 2x10/24kg wyciskanie hantli 1x10/20kg 2x10/24kg tric pompki odwrotne 3x10 wyciskanie [...]
[...] do końca września), zależy mi przede wszystkim na złapaniu siły i masy. W tej chwili robię 8-12 powtórzeń w 4 seriach, na: - zginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 18-24 kg +gryf - wyciskanie sztangi zza karku/sprzed klatki piersiowej - 20-26 + gryf - wyciskanie sztangi na ławeczce - 36-44 + gryf Z góry dzięki za wszelkie rady i sugestie!
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
